TRX

Måste tipsa om ett träningsredskap som kan träna hela din kropp, stabilitet i bland annat axlar, skuldror och bål, styrka, uthållighet och smidighet. Det är väldigt enkelt att använda och justera motstånd.

När jag kör TRX kör jag det oftast i cirkelform tillsammans med tex en kettlebell. På tid med hjälp av min braiga gymboss eller genom att räkna antal repetitioner. Går att variera övningarna hur mycket som helst beroende på vad det är man är ute efter.

Ungefär såhär:

Rodd

Bröst

Upphopp för lite puls

Baksida axlar

Kettlebell sving

x 3 varv

Tar ungeför 30 minuter att köra och jag är rejält slut efter. Effektivt och väldigt bra! Kondition, styrka och stabilitet samtidigt! TRXen är skitsmidigt att knyta runt sig om man ska ut och springa och sedan hänga upp i ett träd och köra ett pass på plast i skogen : )

Jag ska inte säga att jag är emot gymmet och att lyfta skrot för det kan jag oxå göra ibland som lite komplement men mitt tänk är att mera använda musklerna tillsammans. Mera funktionellt som det så fint heter. Ett ord som tyvärr används i alla möjliga sammanhang nu mera. Istället för att träna styrkan i en muskel tex med en bröstpress på en bänk så använder jag TRXen och tränar, axlarnas stabilitet, bålstyrka och smidighet samtidigt som då såklart bröstmusklerna stärks. Så att kroppen lär sig att lägga ihop alla rörelser. Går även mycket snabbare att göra såhär än att först träna styrkan sedan stabilitet. Mitt mål är ju såklart då inte att bygga muskler utan jag vill ha en smidig, stabil och stark kropp.

Bra skit helt enkelt och vill du prova så säg bara till! Kör även pass på måndagar och tisdagar i Nässjö om man vill komma och testa i gruppträningsform. Sök på TRX på google.se så finns massa att titta på. Ska försöka slänga in lite bilder på när jag kör ett varv.

Filmen lånad på http://www.trxtraining.com/

Blött, kallt men roligt

Blött, kallt men roligt får väl sammanfatta midnattsloppet igår kväll. Zara, Emma och jag var på plats väldigt tidigt och kollade runt lite på området. Zara och Emma fick inte ut sina tröjor i Sisjö de var helt enkelt slut. Knäppt egentligen de tycker man ju att de borde ha lite koll på. Men skit samma. Regnet öste ner och vi fick tag i några snygga ponchos som en tjej från Expressen delade ut. Tur de annars hade jag nog frusit ihjäl av att gå omkring i ösregnet så länge. 

På Stadium i Sisjö

Snygga tröjan : )

Köpte några skosnören!

De var ju lixom till välgörenhet

Mitt i ösregnet dyker John upp så han gjorde oss sällskap tills det var dax för honom att dra fram och göra sig klar för att springa. Typ 30 innan det var vår tur. John som driver bloggen pulstagning.se som ni måste gå in och kolla! Starten var försenad på grund av nått som inte funkade ute på banan men 22:30 ungefär så drog eliten iväg så vi kom nog iväg runt 23.


Banan var ganska så upp och nerig i början och jag tog det lungt. I någon av backarna stod ett cheerleadergäng och tjoade på oss. Skrattade lite åt en tunn tjej som såg helt crazy ut, viftade med pompoms, studsade och skrek på finlandssvenska "kom igen nu det här fixar ni". Häftigt att springa bland höga hus och folk hängde ut genom fönstren och hejade på. Vissa ställen var det ganska så tyst och bara ljudet av springande fötter och en orangea tischor. Bland husen kunde man ibland skymta den orangea ormen av människor som låg före i loppet. När man sprang ner på avenyn mötte man de som bara hade knappa kilometern kvar. Allt som allt var det jäkligt härligt att springa, fick inte ont av skavsår eller något annat som störde. När jag sprang upp för aveny och bara hade dryga kilometern kvar flög jag nästan upp och ökade på. Tänkte på vad John sa när vi träffades, nått i stil med "Orkar man spurta på slutet har man disponerat krafterna fel" och det hade jag ju då. Haha. Fast jag är ju inte riktigt på den nivån att jag ens har ett humm om hur jag ska göra det. 


Hade väl inte direkt laddat med massa löpträning men det kändes väldigt lätt att springa (jogga) runt i göteborg men så tog det ju sin lilla tid oxå, 1 timme och 15 min : ) Nu få jag nog ta tag i det lite och komma under 60 i alla fall.


Zara och Emma klarade sig såklart fint runt oxå! Måste vi göra igen nästa år : )

Kvällen började ganska så torr.

Syns knappt att det är jag men jag försöker se lite häftig ut : )

Nån timme innan start. Regnet hade typ två korta uppehåll. Under loppet 

var det helt ok och nästan skönt när det regnade lite. Men kallt när man stått stilla efter målgång.

Ganska så ful medalj. Haha

Blötta och smutsiga fötter och strumpor. Under en del av banan sprang man på en gångväg som var blött och där många löpare sprungit så det var lite lerigt. Resultatet blev ganska så geggigt och blaskit. 

Finfredag och Midnattslopp!

Fredag idag och jag är ledig! Ska på kalas ikväll därav finfredag : ) Skulle varit på yoga utbildning men var lite vuxen och sa stopp för den. Blir utbildningar 5 helger i rad annars. Blir lite väl bra : ) Man ska ju gärna hinna få in och njuta av en utbildning annars blir det ju bara korvstoppning. Kroppen får helt enkelt lite vila idag, första veckan på höstschemat känns i kroppen vill jag lova : ) Blir ju mera spring imon.

Från Midnattsloppet 2010

(Kolla den snygga röde efter 1:30)

Japp imorgon är det dax för Midnattsloppet i Göteborg! Haha borde nog flytta dit snart. Ser fram emot loppet även om löpträningen inte varit den bästa. Men vill bara ha en go upplevelse och känna av stämningen. Tror det kan bli riktigt roligt. Kompisarna Emma och Zara ska oxå hänga med. 

Såhär ser barnan ut! Vi börjar och slutar på Heden.

Såhär ser barnan ut med backar och allt.

Barnprofilen visar ganska så backigt i början och på rakan springer vi ganska så centralt så där tror jag att det är ganska så mycket människor. Sista km ska vi upp för avenyn men tror inte att det är så farligt. Sprang ju upp där när jag klarade mig runt GöteborgsVarvet. Jodåsåatt. Hahaha! Wohooo!

Det är 14 000 anmälda och i en av startgrupperna är det maskeradtema! Skitkul. Dumt att man inte tänkte på de.

Vem vill inte springa runt i en grön svettig peruk lixom ; )

Man brukar ju få en nummerlapp när man springer lopp och tävligar men på midnattsloppet får man en tischa i stället. I år är de skitaorangea! Jättesnygga tycker ju jag då. Den får man hämta innan loppet på en Stadiumbutik, där får man även ett litet chip man fäster runt foten som kollar tiden man springer på. 

När man hämtar ut sin tröja kan man passa på att köpa ett par fina färgglada skosnören. Kostar 20 kr och allt går till olika välgörenhetsorganisationer. Jag tro det får bli ett par orangea imorgon och kanske ett par rosa och blå och ett par gula oxå : )

Barncancerfonden – blå

Rosa bandet – rosa

SOS Barnbyar - oranga

Star for Life  - gul


Längtar till imorgon!!

Alla bilder är lånade ifrån Midnattsloppets hemsida.

BodyBalance 7.30

Fy va himla underbart det var att köra en BB såhär på morgonen. Det mesta lixom stämde idag. Lite småburrigt ute så jag tände lite ljus för att mysa till det. Hela passet flöt på bra och visst kändes det både här och där samtidigt som det fanns en härlig stämning : ) Så bjöd pärlan Elin på frukost efteråt oxå. Extra bra!


Nu ska jag jobba lite med klassupplägg och eftermiddagen består av att massera, instruera box och mera massage : ) 17.20 kör vi boxen idag så behöver ni bli av med lite spänningar så är det bara att komma! 

Dagens boxlåt får bli denhär!

 

Brooklyn Bounce - Sex, Bass & Rock 'N' Roll

BOOOM!

Höstschemat på Sportlife har dragit igång. Det finns upplagt på Sportlifes hemsida om man vi ta en titt och boka i sig. Denhär hösten kommer bli helt galen! På lördagar har vi lagt in Oh it´s saturday, då blir det lite specialklasser. Så orkra man mera efter min BodyCombat så kan man köra en till galen klass efter. Nu vecka 35 kommer Andrea från city och kör ett MRL pass (MageRumpaLår) V 36 kommer Claes och kör Mörkrets Makter i cykelsalen och massa annat skojsigt.

Mina klasser på hötschemat!
Måndagar: 17.05-17.50 TRX
Tisdagar: 18.05 - 18.35 CX, 18.40 - 19.40 BodyCombat och 19.50 - 20.30 TRX
Onsdagar: 7.30 - 8.30 BodyBalance
Fredag: 12.00 - 12.45 BodyPump
Lördag: 10.30 - 11.30 BodyCombat

Vill ni gå på pass men inte är medlemmar så säg bara till så fixar jag : )

NU KÖR VI!

CXWORX

Utbildningen i helgen har varit grym på många sätt. Fredrik Andersson var ju utbildare och har haft honom lite som en favorit när det gäller BodyCombaten : ) Grymt duktig. Och han gjorde mig inte besviken i CX. Plus att han är rolig som fan även om han tvingade oss att stå i planka i 5 min andra dagen efter alla teknink gnomgångar och 100 genomgångar av passet.

Första dagen gick vi igenom några av LesMills hörstenar koreografi, teknik, coaching, skapa kontakt och träningsmagi så körde vi igenom passet med Fredrik i sin helhet, tekninkkoll och presenterade en låt för varandra. Tur att jag övat lite innan : ) Det flöt på bra även om det var lite mycket att tänka på. Innan vi gick hem dag ett fick vi en ny låt att öva in till dagen därpå. Som var ganska så lik dag ett. Teknink, genomgångar och mycket coachingsnack. Blev godkänd! Yeha! Så nu ska vi köra CX så magen skriker. Måste ju filma ett helt pass inom 3 månader och få den godkänd oxå så att jag kan få licensen : )

Lite bilder från dagarna i CX himlen!

Mata korre

Ska på CXworx utbildning i helgen. Snyggot Fredrik Andersson är det som håller i grejorna : ) Nice! Fredrik är grym! Fick i alla fall ett mail av honom idag där det stod att vi ska plugga i koreografin till utbildningen så att den sitter. A kul tänkte jag i och med att utbildningen är på onsdag. Alltså har jag 1 dag på mig att få in 6 låtar i skallen. Men det ska nog gå! 


När jag körde på det lilla gymmet där jag bor hade vi inte LesMillsprogram så jag gjorde lite egna som då likande BodyPump tex, då hade jag alllllltid fuskpapper med som låg på golvet när jag instruerade. INTE OK nu tycker jag. Man utvecklas och nu tycker jag att det underbart att köra förkoreograferade klasser. Man kan lixom lägga krutet på hur man instruerar. Har ju 4 olika att hålla koll på nu. 3 September på SuperSaturday kör jag igenom alla. Får se om de sätter sig snabbt : /


Nu hjälpa Carro i Nässjö och vidare för gymintro och jobb på Racetcentrum.

Bland bollar och rack

Nyss hemkommen från en full dag. Morgonmöte och racketcentrum med träning och jobb : ) Hittade en vääääldigt fin boll när jag tränade. Vi matchade lixom hur mycket som helst. Utfall - typ bästa övningen, ojojoj va det kändes i rumpan!

Dagenspass blev lite ben:

Benpress i smith

Utfall med ena foten på boll 

Utfall bak med hantel och axelpress

Utfall på bosuboll med hopp 

                            

Fint på Racketcentrum, Sportlifes äldsta anläggning i Jönköpingsegionen

Högt i tak, i alla fall i mitten

När jag kom hem rensade jag gårdagens kantarellfynd och kunde inte låta bli att smörsteka och käka några. 

Haha, tycker det är så himla fint och mysigt med färska kryddor i köket. Dom brukar ju dö typ efter ett litet tag men va fan. Får ta tag i det där att odla snart.

Utmaningen klar och ny vecka på g

Utmaningen är klar. Att göra någon form av träning på morgonen. Lyckades med alla dagar utan torsdagen. Slutade sent på onsdag och upp tidigt på torsdag gjorde att det jag valde att hoppa det. Hade ju även kört BP på onsdagen och så hade jag BC och BP på kvällen : ) Men anser att utmaningen i alla fall är godkänd : )


Har varit med kära moster upp i sedeln igen. Hängde med ut och red igår. Typ 1 år sedan nu räknade vi ut. Det känn i rumpan idag vill jag lova. Tur att jag har stark bål av all coreträning. Tappade stigbygen i trav så jag höll på att åka av : / Men lyckades både sitta kvar och få stopp på hästen Biggan.


När vi vär ute på vår lilla ridrunda så såg jag massa kantareller i skogen så jag jag ju tvungen att åka och plocka dem. Äntligen. Så ikväll blir det nog en macka med smörstekta kantareller. Mummma!

Massa svamp i skogen men inga kantareller har jag hittat innan. Men nu så!

Kantarellycka!

Nästa vecka drar vi igång hösten på Sportlife, nytt schema och FULLT ÖS! Måste samla ihop mig lite och kolla ordentligt på hur allt kommer bli. Tror det kommer bli en KICKA ASS höst!

Var förbi Oil & Vinegar när jag ändå jobbade i jönköping. Köpte med lite gott hem.

Nu blir det morgonmöte i jönköping, träning och sen jobba på racketcentrum.

Fredagsodis : )

Idag var det fredagsgodis i city : ) Jag tvekade aldrig att ta "några" bitar.

Nära döden men väldigt lycklig..

Galet mycket nu. Men guuuu så de är kul. Utmaningen är fortfarande på rätt sida men missade torsdagsmorgonen med flit. Hade helt fullt på kvällen. Grymt BC och BP pass i Jönköpingcity ikväll! Tack så mycket alla som var med : ) Till och med några från Nässjö hängde på in. Me like! Vilka medlemmar vi har. Helt galet. Imrogon är det reception i Jönköping igen och vid 15:00 tar jag helg : )


Trött och lycklig släpar jag mig nu till sängen.

Matblogg

Kört en helt fantastiskt BodyCombat klass ikväll. När man tränart hårt måste man ju få lite mat i magen. Grille fick det bli. Maxon är helt galet grym på att grilla, han har köpt en fin Weber grill (en ganska dyr jäkel) så det är extra kul att grilla.

Kvällens meny: 

Huvudrätt (förrätt är överskattat ; )

Sallad med vattenmelon och fikon & dadelbalsamvinäger (helt gudomlig)

Emmas version av Ernstbröd

Grillad ytterfilé, Maxons specialmarinad med licuid smoke (grymme)
och så lite Halloumi 

Efterrätt

Päronsplitglass

Här kommer receptet på Ernst bröd med Emmas tvist:

Ingridienser

Deg

25g jäst

2 tsk havssalt

3 dl vatten, fingervarmt

1 tsk honung

7 dl vetemjöl special

Topping

150g mozzarella

Några kvistar timjan

2 msk olivolja

Gör såhär:

Sätt ugnen på 225 grader.

Deg

1. Smula ned jästen i lite av vattnet i en bunke.

2. Tillsätt saltet och rör om tills jästen löst sig.

3. Häll i resten av vattnet och rör om.

4. Häll i honungen

5. Tillsätt lite av mjölet åt gången under omrörning tills du fått en smidig deg.

6. Knåda ut degen till en 1,5-2 cm tjock brödkaka.

7. Lägg kakan direkt på plåten.

Topping 

Skär upp mozzarellan och lägg på degen, ta ett par kvistar timjan och flingsalt och lägg det på oxå. Låt degen jäsa i ca 30 min. Placera brödet i mitten av ugnen och grädda till det är fin färg, ca 20 min. Ringla över lite olivolja och låt det svalna innan det är dax att hugga i : )

Orginalreceptet finns här

Mumma med vattenmelon i salladen

Gillar att piffa till salladen med fikon och dadelbalsamvinäger de är grymt gott.

Blir lixom lite roligare och godare än bara vanlig sallad. Prova!

Börjar bli ganska så mörkt på kvällen och vi har ingen utelampa på vår altan så Maxon fick ta fram ficklampan : )

Färdigt! Galet gott! Gissa om jag blev mätt.

Morgonutmaningen fortsätter. Idag blev det cykel 30 min och core 30 min med Elin som äntligen kommit hem : ) Hon bjöd på frukost efter till och med! Vilken chef jag har! 

Gymboss

Veckans utmaning har kört igång. Att köra morgonträning i någon form varje dag från och med idag fram till söndag. Kan bli lurrigt i och med att jag jobbar i Jönköping tre dagar och börjar 08:00 kanske inte är så svårt men det tar ju en stund att ta sig till Jönköping så jag får gå upp tidigt. Är just nu ingen morgonmänniska, slappa sommardagar har tagit ut sin rätt och det är lite småjobbigt att komma upp vid 9 nu tycker jag. Men nu känner jag att det är dax.

Fick med mig Maxon ut idag!

Dax att köpa ny dojor tror jag. 

Har fastnat för det jag kallar superträningen. 30 min pass med intevaller av olika slag. Typ. Och till min hjälp har jag köpt en Gymboss. Köpt från Spartan i Motala. Lättare att hålla koll på intevallerna då. Finns ju hjälpmedel i Iphonen men de var lite besvärligt tycker jag och telefonen är lite klumpig att köra med. Min pulsklocka är ju inte speciellt avancerad så den kan inte ha koll på sånt. Men min nya Gymboss kommer funka skitbra tror jag. Kan ju ha den när jag har PT kunder oxå. Mycke smidigare när man måste ha koll på klienten/kunden och slipper tänka på tiden. Man kan få den att pipa högt, lågt eller vibrera. Underbart bra. Måste prova den senare. Såhär ser den iaf ut.

Ville ju ha en rosa först, tänkte att den syns ju jädrans bra men de var slut så det fick bli en grön. Och grön är ju mera min färg ; )